De fleste mennesker får ikke nok søvn og det anslås at langt de fleste får mindre end de anbefalede otte timers søvn om natten. Mangel på søvn kan føre til en lang række sundhedsproblemer, herunder fedme, diabetes og hjertesygdomme. Det kan også påvirke dit humør, din hukommelse og din evne til at koncentrere dig. Det er afgørende for dit generelle helbred og velvære at få bedre søvn. Vi har i dette indlæg samlet nogle tips til, hvordan du får mest muligt ud af din søvn. Ønsker du yderligere inspiration, råd og vejledning, så kan du med fordel tage forbi Danmarks største online sengebutik, Bedre Nætter, som har et helt søvn-univers. Se mere på deres hjemmeside https://www.bedrenaetter.dk/.

Opret en søvnplan

En af de bedste måder at få bedre søvn på er at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag – også i weekenden. Det kan være svært i starten, men hold dig til det, og din krop vil takke dig. En regelmæssig søvnplan vil hjælpe med at regulere din krops naturlige søvnrytme.

Skab en afslappende rutine ved sengetid

I timen før du går i seng, skal du undgå alt, der kan øge din puls eller stresse dig. Det betyder ikke flere e-mails fra arbejdet, ikke mere scrolling gennem sociale medier og ikke mere intens træning. Prøv i stedet at læse en bog eller tage et varmt bad. Noget, der afslapper dig både fysisk og mentalt, vil hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove længere.

Gør dit soveværelse til et paradis for søvn

Dit soveværelse skal være mørkt, stille, køligt og behageligt. Hold elektronikken ude af soveværelset, så du ikke bliver fristet til at bruge den før sengetid. Hvis støj udefra holder dig vågen om natten, kan du prøve at bruge en hvid støjmaskine eller ørepropper for at blokere den. Og sørg for, at din madras og dine puder er behagelige, så du kan glide ind i drømmeland uden ubehag.

Undgå koffein og alkohol

Koffein og alkohol er to stoffer, der kan forstyrre din søvn. Koffein er et stimulerende stof, der kan holde dig vågen, og alkohol kan få dig til at sove dårligt og vågne op med en træt fornemmelse. Derfor er det bedst at undgå begge dele i timerne før sengetid.

Konklusion på at få bedre søvn

Det er vigtigt at få nok søvn for et godt helbred, men det er ikke altid let at få nok søvn. Hvis du har svært ved at få den nødvendige søvn, kan du prøve at følge disse tips til at få bedre søvn. Ved at skabe en regelmæssig søvnplan, udvikle en afslappende sengerutine og gøre dit soveværelse til et paradis for søvn kan du hjælpe dig med at få den hvilende nattesøvn, du har brug for for at føle dig bedst hver dag.